Les entraînements doivent être terminés par une séquence de gainage:
45s sur le ventre
45s à droite
45s à gauche
45s sur le ventre
Une fois par semaine ajouter 10 pompes.
Il vaut mieux travailler moins avec des fesses levées que travailler mal avec un dos creusé.
Le travail de souplesse est également nécessaire. Les positions doivent être tenues 20s au minimum avant la sensation de douleur.